La thématique abordée lors de la 2nd semaine du programme de revitalisation est l’exercice physique.
Commençons par une séance d’auto coaching
L’idée est ici de dresser un bilan de ce que tu fais, ce que tu aimes et ce que tu aimerais/ serait prêt.e à changer ! Il n’y a pas de jugement à apporter à cet état des lieux d’autant que nous faisons tous de notre mieux chaque jour.
- A quelle fréquence fais-tu de l’exercice physique ? de la marche ? du vélo ? … ?
- Pratiques-tu un sport ? course à pieds ? équitation ? rugby ?
- A quelle fréquence ?
- As-tu des freins à ta mise en mouvement ? Si oui quels sont-ils ?
L’importance de l’exercice physique
L’exercice est la clé non seulement de la santé physique, mais aussi de la tranquillité d’esprit.
Nelson Mandela
L’exercice physique correspond à une mise en mouvements de notre corps, ses bienfaits sont évidemment sur le corps physique mais se répercutent également notre mental et notre état d’esprit. J’avais d’ailleurs dédié un précédent article à la relation entre exercice physique et stress.
Ses bienfaits sur le corps physique
Ses bienfaits sur le mental
* Parenthèses sur les émonctoires
Les émonctoires sont des portes utilisées par le corps pour évacuer ses déchets. Lorsqu’un émonctoire est surchargé, il va déléguer à un autre la gestion des déchets qu’il n’a pas pu traiter.
Exercice d’autodécontraction des trapèzes et cervicales
Pourquoi ces exercices ?
- Quand vous ressentez des tensions, des douleurs au niveau des trapèzes
- Après une journée passée sur les écrans
- Quand vous sentez vos mâchoires tendues
- Si vous avez du mal à tourner la tête (à pratiquer très délicatement dans ce cas)
Comment ?
Quelques exemples de pratiques pour vous mettre en mouvements !
La marche active
La danse des 5 rythmes
Le vélo
Le yoga kundalini
La marche active
Kesako ?
- La marche active peut se pratiquer seul.e ou à plusieurs
- Partez vous balader pendant 45min/ 1h
- Profitez-en pour coupez votre téléphone
- Prenez de grandes inspirations pendant que vous marchez pour vous oxygéner
- Prenez le temps d’observer votre environnement
Quelques bienfaits
- Mise en mouvement doux du corps
- Lutte contre l’ostéoporose
- Oxygénation du corps
- Relaxation/ Apaisement (action potientialisée si pratiquée dans la nature)
- Améliore le sommeil
- Prévient les risques cardiovasculaires
- Aide le retour veineux si lors de la pose du pied au sol, il y a développement du talon
- Lutte contre la constipation
La danse des 5 rythmes
Kesako ?
- Elle peut se pratiquer en 15 min seulement, seul.e ou à plusieurs
- Danse en conscience, en étant à l’écoute du corps.
Choisi 5 musiques correspondants aux 5 thèmes suivants :
- Fluide : Mouvement plutôt continu, circulaire, léger, lent, comme si l’on se déplaçait dans un univers aquatique.
- Staccato : Rythme brûlant qui nous met aux prises avec notre feu intérieur.
- Chaos : Montée de l’énergie le long de la colonne, le corps vibre jusqu’à qu’on atteigne un lâcher-prise total.
- Lyrique : Le rythme unifie le corps, l’esprit, le cœur par une danse légère et aérienne.
- Quiétude : Sur un rythme calme, on cherche à s’approprier une nouvelle lenteur, à confondre la danse et le ressenti.
Quelques bienfaits
- Mise en mouvements
- Libération des tensions du corps
- Libération des émotions accumulées pendant la journée
- Mise en joie
- Massage des organes internes
- Prévient les risques cardiovasculaires
Le vélo
Description
- Vélo plaisir – pour la balade, avec ou sans pique-nique pour découvrir nos belles régions
- Vélo utile – pour les transports principalement : 60% des trajets domicile/travail se font en voiture >> Privilégier le vélo notamment pour faire de petites courses, acheter le pain, aller au magasin alimentaire etc…
Quelques bienfaits
- Mise en mouvements,
- Brassage des liquides du corps
- Oxygénation
- Prévient les risques cardiovasculaires
- Si la selle est basse, le vélo lutte contre la constipation
Le yoga kundalini
Description
Un cours de yoga kundalini dure entre 1h et 1h30
Il comprend plusieurs phases :
- La pratique du yoga, tenir des poses tout en étant concentré.e sur sa respiration
- Le chant de mantras, les sons des mantras produisent des vibrations qui apaisent le mental
- La relaxation, afin de laisser au corps le temps d’intégrer ce qui a été fait.
Quelques bienfaits
- Musculation et tonus du corps
- Reconnexion au corps
- Amélioration du schéma corporel
- Apaisement du mental
- Relaxation
Où pratiquer ?
Personnellement je suis les cours en visio de Lili Barbery et ma copine Anne-Sophie Camurat.
Et vous quel exercice physique pratiquez vous ?
A très vite,
Marie 
No Comments