En prĂ©paration des fĂȘtes et il est encore temps !
1. Petit exercice pour poser tes intentions : Tu peux le faire dâabord seul.e puis inviter ton entourage Ă faire de mĂȘme.
- Note, ce que tu souhaites vivre et ne pas vivre en terme dâambiance, de ressentis, dâactivitĂ©s, de rencontres. N’hĂ©site pas Ă ĂȘtre force de propositions. Puis identifie ce qui est VRAIMENT le + important dans cette liste.
- Une fois que ton entourage et toi avez fait cet exercice, je vous invite Ă partager vos attentes. Dans un cadre de bienveillance, vous pourrez ainsi crĂ©er en prenant en compte les attentes de chacun, des fĂȘtes de NoĂ«l respectueuses de toutes et tous. LâidĂ©e lĂ nâest pas de dire oui Ă tout ce qui sera proposĂ©, mais dâouvrir la discussion, dâidentifier le besoin derriĂšre les propositions et de se recentrer sur le plus important, qui est souvent, âjusteâ de passer un bon moment ensemble !
2. Rappelle toi quâ
“Il n’est pas possible de dire franchement oui, si l’on a pas appris Ă dire clairement non.” Thierry Janssen.Â
Je tâinvite Ă identifier tes limites en amont, pour pouvoir les communiquer et les poser. Aucune violence nâest nĂ©cessaire, juste de la communication et du courage .
Les repas
Voici quelques clés pour permettre à ton systÚme digestif de survivre aux repas :
- Prends le temps de MĂCHER, de savourer chaque bouchĂ©e et chaque instant. Pour mieux digĂ©rer, ĂȘtre plus au contact avec ta sensation de satiĂ©tĂ© et Ă©viter les sensation de lourdeurs, ballonnements, gaz et aciditĂ©sâŠÂ Pour plus dâinfos sur la mastication.
- Favorise les petits dĂ©jeuners comprenant des protĂ©ines, des bons gras et pourquoi pas, une source de cĂ©rĂ©ales semi voire complĂštes ! Cela Ă©vitera le yoyo de la glycĂ©mie souvent synonyme de fatigue, Ă©nervement, susceptibilitĂ©s et Ă©tats de stress. Pour plus d’infos sur le petit dĂ©jeuner de champion.ne.
- Lâambiance du repas est importante : Ă©vite de manger quand tu te sens Ă©nervĂ©.e, tendu.e ou surex’. Je tâinvite Ă prendre 5min pour pratiquer la cohĂ©rence cardiaque afin de dĂ©tendre ton corps et ton esprit. Il sâagit dâinspirer sur 5 secs, dâexpirer sur 5 secs sans faire de pause entre les deux. Pour plus d’infos sur l’art de respirer.
- Prends lâair, marche, vas te promener ! La marche participe Ă lâoxygĂ©nation du corps, lâapaisement de lâagitation mentale, et en dĂ©veloppant bien ton pied, tu favorises le retour veineux et tu aides le cheminement du bol alimentaire au travers de lâintestin : donc moins de ballonnement et autres inconforts ! Pour plus d’infos sur les bienfaits de l’exercice physique.Â
Lâambiance
- Pour revenir Ă lâinstant prĂ©sent malgrĂ© les prĂ©paratifs, la charge mentale des fĂȘtes, et les tracas du quotidien ; je tâinvite Ă pratiquer 5 Ă 10min par jour des exercices dâancrages suivants :
- Si tu sens que ta sĂ©rĂ©nitĂ© sâest faite la malle, que tu te transformes en cocotte minutes et que chaque seconde tâapproche un peu plus de lâexplosion, je tâinvite Ă prendre 20min pour toi, te trouver un coin tranquille, je te guide pour revenir Ă toi !
- Le mantra :Â
âLife is what happens when you’re busy making other plans.â â John Lennon.Â
Et si câĂ©tait pas si mal que tout ne suive pas le plan initial, tant que les besoins exprimĂ©s lors de lâexercice âPoser tes intentions” sont remplis ?
Et toi partage moi en commentaire, les clĂ©s et astuces que tu utilises pour passer de bonnes fĂȘtes !Â
A trĂšs vite
Marie đ€©
No Comments